أحبتي اعضاء هذا المنتدى الجميل والمدرسة الجامعة
مساهمة مني في تنشيط وتفعيل المنتدى بالمواضيع المهمة فانني ساشارك بحلقات منقولة للفائدة وتتعلق بطرق حل المشاكل النفسية وبالخصوص مشاكل الرهاب
دخولكم لهذا الموضوع .... يدل على انكم تريدون التغير
فأهلا ومرحبا بكم
سأتناول في هذا الموضوع :
عن المشكلات النفسيه وطرق التخلص منها نهائيا
تريد التخلص من الرهاب الاجتماعي .. من الاكتئاب .. من القلق
نريد ان نتحرر منها ونقذف بها بعيدا عنا
اذاً سأخذكم معي الى العقل الباطن وسأريكم صور الذات
العقل الباطن في الاسلام:
في حديث القدسي " انا عند حسن ظن عبدي بي " ان كان خير وان كان شر
وقال علي بن ابي طالب(رضي الله عنه) "مااضمر احد في نفسه سراً الا ظهر على صفحات وجهه وفلتات لسانه"
اذاً العقل الباطن ليس علما حديث
العقل الباطن في العصر الحديث:
تكلم فيه كثير من العلماء الغرب النفسين وعلماء الرياضيات
ويستحضرني الان ........ العالم فرويد
نتعمق اكثر لنرى (صورة الذات)
المستوى الاولى: الارهاب الداخلي : لااستطيع .. مستحيل .. صعب..
المستوى الثاني:الاحتمال: لكن ... احاول ..امكن....
المستوى الثالث: التفعيل الايجابي : البرمجه الايجابيه .. نعم استطيع ... اقدر
هل نستطيع ان نغير اصحاب المستوى الا ول والثاني؟
نعم نستطيع وبسهوله
تقول الدراسات الحديثه انه عند اتمامنا 18 سنه نكون قد تلقينا 150000رساله سلبيه مقابل 400_600 رساله ايجابيه فقط
اذاً كيف نحقق الصحه النفسيه والراحه النفسيه لااصحاب الرهاب الاجتماعي
والقلق التوجسي واصحاب الاكتئاب..؟عن طريق العقل الباطن
سنتابع واياكم في الخلقة القادمة تكملة الموضوع
نكمل الموضوع ومع الحلقة الثانية
ياهلا ومرحبتين بالايجابين
سنتحدث عن الرهاب الاجتماعي ..يتفق اصحاب المدرسه السلوكيه ان سبب الرهاب الاجتماعي هو تلقي رسائل سلبيه من المبرمجين وهم
: البيت
: المدرسه
: وسائل الاعلام
: ومن الذات وهذة اخطرها
: ومن الاصدقاء او البيئة
هنا يتشبع العقل الباطن من هذة المصادر المختلفه واصبح ارض خصبه للافكار السلبيه عن الذات
نجد من في عقله الباطن غابات استوائيه.. ضخمه.. راسيه.. متشابكه (طبعا سلبيه)
ونجد من في عقله الباطن غابات هافانا الشبه المطيرة(طبعا سلبيه )
ونجد من في عقله الباطن (حشائش)كبراري الريف الامريكي
[/color]
العقل الباطن يعمل مازرع به سواء سلبي او ايجابي
طيب راح اذكر لكم مثال ...
" احمد " شاب في مقتبل العمر ثقته في نفسه غير ثابته تلقى رسائل سلبيه من المدرسه من البيت من نفسه
هنا عقله الباطن فيه حشائش بسيطه من الافكار السلبيه عن نفسه
حصل له موقف ارتبك (تلخبط)ظهرت في هذة المرحله بوادر او اعراض الرهاب الاجتماعي خفيفه جداً... توقف عن الحديث احمد بدأ يراقب نبضات قلبه ..
يتأمل الوجوة... تتبحلق العيون ...يرها احمد.... تراقبه.... تنظر اليه (كعيون افلام كرتون)
تراجع احمد..
فكر...مممممم تحدثه نفسه . رسائل سلبيه كالاسهم على عقله الباطن .. يعنف نفسه ... العقل الباطن يمتص الرسائل
: ملاحظه العقل الباطن لايميز بين الصواب والخطا (اشبه كالمستودع)
بعد مرور ايام كبرت الحشائش الموجودة في عقله الباطن السلبيه .. اصبحت كحشائش هافانا
مر بعد فترة بمثير( مجموعه من الناس) هنا توقف ... تذكر احمد متاعبه تذكر الرجفه تذكر الارتباك تذكر العيون الكرتونيه وتذكر الخفقان))
اقتربوا منه...
احمد تلقى اشارات من العقل الباطن الى العقل الواعي العقل الواعي ارسل اشارات لليد ان ترجف وللقلب ان يخفق وللسان ان يتلعثم
العقل يرسل خطر خطر خطر
هرمون القلق يفرز بكميه هائله
هنااااااااااااااااااااااااااااااااا احمد ( : مسكين والله)
زال (مر)الموقف(المثير) كالاف سنه
هنا العقل الباطن لااحمد ( : اصبح وللاسف غابات استوائه كغابات الامازون والكنغو ... لاحول ولاقوة الا بالله)
هنا احمد يفكر في طريقتين لاثالث
خيارين
الاول : الطبيب النفسي
الثاني: العزله .. ترك الدراسه او العمل ...
يدخل الى الطريق الاول الطبيب النفسي
فيشرح لطبيب بعد الموت ....بعد ما الطبيب انفقعت مرارته وهو يجرجرة في الكلام
هنا احمد يتكلم وينفعل وكل مظاهر الرهاب تبان لطبيب
وبعد ماعمل احمد فلم هندي للطبيب
على طول يقول الطبيب احمد انت معك رهاب اجتماعي (قديمه)
راح اعطيك علاج نفسي وااااااااااااااااو (اسيروكسات او البروزاك او الفافرين ...)
هنا احمد يطلع من العيادة وهو بيتشقق من الفرح بيطير تخيل انه بدا يمسك السعادة
((( مسكين احمد مسكين لم تصل للعلاج حتى الان المفتاح في عقلك يااحمد))))
يرجع احمد للطبيب النفسي بعد شهر وهو يصرخ في داخله لم اتخلص من الاعراض يادكتور..
هنا الدكتور بيقول طيب اغيرلك العلاج..... (يافرحة اهلك فيك مبدع والله)
هنا انا احقد على الاطباء النفس
هذا الي تعلمته
دراستكم بس العلاج بالدواء وياليته علاج ..... مسكن فقط فقط
اين العقل الباطن (كل المشاكل النفسيه سببها التفكير الغلط وزرع في العقل الباطن الي مايميز بين الصواب والخطا)
اين نظريه بافلوف ( ولا المسكين يعطيكم نظريه التعلم الشرطي وتحفظوها وترموها وراكم)
اذا ظهر المثير تظهر السلوك رغما
أين العلاج السلوكي
أين العقل الباطن
: اشباة احمد كثير وعند انتهاء فترة العلاج تجدهم متخوفين من الحياة بدون علاج ...
سأذكر لكم العلاج
لنكمل واياكم الحلقة الثالثة من موضوعنا المهم
اذأً علاج الرهاب الاجتماعي يتضمن شقين:
علاج دوائي: لتخفيف الاعراض المزعجه المصاحبه للرهاب الاجتماعي.. وتقوية الثقه بالنفس...
علاج سلوكي: وهذا مهم
اذاً كلنا نتفق ان الافكار السلبيه هي الدمار ... وهي المرض بحد ذاته
العلاج سهل جدا وتطبيقه اسهل
كيف تبرمج نفسك إيجابياً:_
يجب ان تكون رسالتك واضحه ومحددة
_يجب ان تكون رسالتك ايجابيه
_يجب ان تدل رسالتك في الوقت الحاضر
_يجب ان يصاحب رسالتك احساس قوي بمضمونها حتى يتقبلها العقل الباطن ويبرمجها
_يجب ان تكرر الرسالة الايجابيه عدة مرات حتى تتبرمج
العقل الباطن ماعندو استعداد يتبرمج على جمل فيها نفي مثل( انا مااخاف من الناس )
ذي الجمله مصيبه (انا لااخاف من الناس) لو تكررها لبكرة العقل الباطن مايستوعبها يعني ضيعت وقتك الثمين
لا والمصيبه ان العقل يحذف (لا )النفي وتصبح الجمله (انا اخاف من الناس ) :
_ انتبهوا عندما تختارو جمل
اذا لابد لنا ان نناقض الواقع
مثال انا قوي
انت بنفسك تقول ( والله خرطي)
انت اضحك على عقلك الباطن ... لاعليك سوى البرمجه ... لاعليك سوى زرع حشائش ايجابيه
تكررها دائما في كل وقت استشعرها اكتبها لتثبت في عقلك
اما اذا جاتك رسائل سلبيه
كيف نتعامل مع الرسائل السلبيه:_حذفها مباشره
_استبدالها باايجابيه واعد صياغتها
مثال تلقيت رساله سلبيه من صديق او غيرة انت على طول لاتستقبلها غير صياغتها للايجابي
_لا لا لا لا تسمح للاخرين بارسال رسائل سلبيه لك او بحضورك
اذا كنت تشعر بحزن وكآبة واستياء ....... لحظه ارجوك لاتقول( انا مكتئب) (انا حزين) انا تعيس)
قول انا مو سعيد ... انا مو مرتاح (ماتقولها الا لما انت بتنفجر)
عاد العقل الباطن مايستوعبها ولاتنزرع في عقلك
سنتحدث عن القلق التوجسي
القلق التوجسي كمعادله
حدث مثير ـــــــــخوف من تكرار المثير ـــــــــــقلق توجسي
سأطرح لكم مثال لتوضيح
احمد : طالب في الثانويه ....دخل الامتحانات النهائيه...بكرة مادة دسمه .. مااخد النوم الكافي بالامس ...جا موعد نومه وهو لسى مااخلص المادة...بدأالخوف يدبو فيه...حاول ينام ...( القلب يخفق بسبب صعوبه المادة وبسب انو بالامس لم يااخد كفايته من النوم والان مو قادر ينام)...تااخر الوقت والنوم مجافيه ... زاد القلق وزاد معه الارق ... ايام الاختبارات في هذة المرحله كانت صعبه والنوم قليل
المرحله الثانيه : اقترب موعد الاختبارات ... تذكر احمد القلق والارق ... تذكر الخوف .. بدا القلق يظهر على احمد عند قرب الاختبارات .. بدأت الاختبارات ...بدأالارق من اول يوم ... توجهه قلق احمد من الاختبارات الى مشكلة الارق والنوم القليل .. والخوف انو ماينام ...انتهت ايام الاختبارات بصعوبه وارق اكثر من المرحله الاولى
المرحلة الثالثه : تطور القلق والخوف انو ماينام في ايام الدراسه كلها !!! العقل الباطن يتشبع هذه الافكار والقلق ... وفكرة انو ماينام في ايام الدراسه احتمال ... اصبح يراقب نومه في ايام الدراسه ... وينظر الى الساعه ... ياإلهي مرت ساعه ولم انم ..
لم اخد قيلولة في النهار ... جسمي متعب ... اين النوم..... اللعنه .... زارني الارق كالايام الصعبه.... او ياإلهي في الاختبارات ماذا سأفعل ... (عند القلق والخوف يهرب النوم ).. في الصباح ... يحسب كم ساعه نام فيها بخوف وقلق ... وهكذا .......................
المرحله الرابعه:تطور اكثر واصبح يخاف ان لاينام حتى في ايام العطل .... الليل عنده ثقيل ..... عند قرب موعد نومه ... يقلق ... وجهه يتغير لونه ... اثار القلق والخوف ... يصبح مهدد يوميا وخائف يوما من الليل ...
او ياإلهي رحمك الله ياأحمد
انظرو معي كيف تطور الخوف من الاختبارات من المادة الصعبه... من ضيق الوقت ...الى (الخوف من عدم النوم )
قلق توجسي
ونستطيع ان نقيس على هذا المثال وتطوراته
الى الخوف من الموت
الى الخوف من مرض الانفلونزا
الى الخوف من ..........
على رسلكم
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
(توصيل احوال الاسترخاء بأوضاع الشد في الماضي)
_ جد وقتا او وضعا محددا من الماضي : ولاتخترا امرا كبيرا فقط اختر وقتا كنت فيه مشدودا او مضغوطا اكثر مما تود وعد الى ذلك الوقت وشاهد الامور التي شاهدتها قبل واسمع الاشياء التي سمعتها انذاك واشعر بما شعرت به انذاك (اعد معايشة الذكرى )ولاحظ كيف تشعر وانت تحياها الان مرة اخرى .. وانت تعيشها الان .. متصلا بها... شاعرا بها..
_كســــــر الحاله:والان ضع كل هذة الذكرى (التجربه)جانبا للحظات وشد جسدك وتمغط او تمطى..وربما تشعر في تثائب ...وان تمدد وتمد جسدك ... وهي طريقة رائعه في الاسترخاء
_الدخول في حالة الاسترخاء والهدوء: اجعل تفكيرك .. عقلك.. يذهب الى تنفسك...
تامل في تنفسك .. ولاحظ الهواء وهو يدخل الى الداخل في الشهيق .. ثم يخرج الى الخارج في الزفير ..والان الذي اريدة منك ان تدع وتجعل كل نفس يخرج يكن اكثر استرخاء من النفس السابق له ... هيا استرخ اكثر من ذي قبل ... في كل مرة يخرج فيها الزفير...واستمر في السماح لكل نفس يخرج بان يكون اكثر استرخاء من النفس الذي قبله ... والان وانت تسمح بذلك ... اسمح كذلك لكل نفس يدخل في الشهيق بان يكون اكثر استرخاء من الذي قبله وانت تتنفس دع اي شد زائد ان يغادر جسدك ... بحيث انه في كل نفس تشعر بالاسترخاء اكثر واكثر ولاحظ الشعور المختلف هذة المرة ...الشعور المختلف عن مشاعر تلك التجربه (الذكرى) ذكر الشد والقلق والخوف ...والان اريدك ان تحافظ على هذا النمط من التنفيس الاكثر استرخاء ... واخراج اي شد زائد مع كل نفس ...
_ وعد الى الذكرى (التجربه ) عشها مرة اخرى : ذكرى الشد والقلق او الضغط التي مررت بها .. ادرها داخل عقلك ..متصلا بها .. معايشا لها .. وانت تعود لتلك الذكرى مرة اخرى ... اسمع ماسمعت انذاك ... وشاهد ماشاهدت انذاك... ولكن هذة المرة دع نفسك يصبح اكثر استرخاء مع كل نفس يدخل ومع كل نفس يخرج...
_ولكن لاحظ الفرق : لاحظ المشاعر التي يعطيها لك هذا التنفيس الاكثر استرخاء الان ... لاحظ ماتشعر به الان تجاه تلك الذكرى السلبيه الضاغطة المشدودة
_التكرار والانتقال الى الاستقبال وفي اي وقت تجد نفسك مشدودا ... متضايقا .. مضغوطا... قلق من امر او تجربه سابقه ...استخدم هذة التقنيه المريحه ... المسترخيه .. لتساعدك على العودة الى حاله طبيعيه سليمه مريحه
:تذكر : ان ماتفكر فيه طوال الوقت تحصل عليه طوال الوقت او تحصل علي الكثير من
